Гай Винч – американский психолог и автор книги «Первая психологическая помощь». Его работа и методики прочно зарекомендовали себя в области практической психологии благодаря обоснованию важности первой психологической помощи, сопоставимой по значимости с первой медицинской. Винч утверждает, что психологические травмы могут оказывать столь же серьёзное воздействие на здоровье человека, как и физические раны.
Винч определяет семь основных ситуаций, требующих предоставления первой психологической помощи. Каждая из этих ситуаций описана в отдельных главах его книги, предлагая конкретные приемы и методы для справления с ними.
Психологические травмы и их медицинские аналоги
Гай Винч предлагает медицинские аналогии для разных типов психологических травм, что помогает лучше понять их последствия и способы лечения:
- Отвержение = порезы и царапины (психологические).
- Одиночество = слабость мышц (социальных).
- Ощущение потери = перелом костей (психологических).
- Чувство вины = отрава, интоксикация (психическая).
- Самокопание = сдирание струпьев (эмоциональных).
- Неудача = простуда (эмоциональная) и пневмония (психологическая).
- Низкая самооценка = ослабление иммунитета (эмоционального).
Способы оказания первой психологической помощи
Отвержение
Отвержение может приносить психологическую боль, столь же острую, как физические раны. Винч предлагает следующие приемы для справления с отвержением:
- Опровержение самокритики: Понимание, что не всегда отвергаемый виноват в отвержении.
- Возвращение чувства собственного достоинства: Принятие своих достоинств и признание собственной ценности независимо от чужого мнения.
- Возвращение чувства принадлежности к группе: Стремление к интеграции в коллектив путём изучения интересов и потребностей группы.
- Снижение чувствительности: Тренировка устойчивости к отказам путём сознательного поиска ситуаций, где возможны отказы.
Одиночество
Одиночество может снижать умственные способности и коммуникативные навыки. Винч предлагает следующие способы борьбы с одиночеством:
- Оспаривание негативного восприятия: Учитесь оптимистично воспринимать мир и искать новые возможности для общения.
- Избавление от саморазрушительного поведения: Прекратите отказываться от приглашений и избегайте излишней самокритики.
- Углубление существующих и создание новых социальных связей: Поддерживайте интерес к делам знакомых и находите новых друзей.
- Создание новых возможностей для общения: Ставьте цели и находите единомышленников для их достижения.
- Заведите домашнее животное: Это поможет чувствовать себя нужным и ответственным.
Ощущение потери
Основные способы справления с ощущением потери:
- Облегчение эмоциональной боли: Либо обсуждение проблемы, либо вытеснение её из обсуждений.
- Возвращение утраченных элементов личности: Сравнивайте свою текущую и прошлую личность, чтобы вернуть утраченные качества.
- Осмысление трагедии: Поймите, что могло бы быть хуже, и найдите положительные стороны.
Чувство вины
Основные способы справления с чувством вины:
- Извинения и налаживание отношений: Примите ответственность за свои ошибки и извинитесь.
- Прощение самого себя: Поймите, что каждый имеет право на ошибки.
- Отказ от извинений, если вы не виноваты: Держитесь своей позиции и требуйте уважения.
Самокопание
Основные способы справления с самокопанием:
- Изменение точки зрения: Думайте о ситуации в третьем лице.
- Отвлечение: Найдите занятие, которое отвлечет вас от негативных мыслей.
- Берегите друзей: Не злоупотребляйте их поддержкой.
Неудача
Основные способы справления с неудачей:
- Психологическая поддержка: Обратитесь за помощью, если считаете это необходимым.
- Анализ ситуации: Концентрируйтесь на тех аспектах, которые вы можете контролировать.
- Принятие ответственности: Признайте свои ошибки и учитесь на них.
Низкая самооценка
Основные способы повышения самооценки:
- Самосострадание: Поддерживайте себя словами одобрения.
- Воспоминание о своих сильных сторонах: Подумайте о своих достоинствах и способностях.
- Принятие комплиментов: Учитесь принимать их искренне.
- Тренировка уверенности: Постепенно решайте накопившиеся проблемы.
Первая психологическая помощь – важный аспект жизни. Эти навыки могут помочь вам и вашим близким справляться с трудными жизненными ситуациями и поддерживать эмоциональное здоровье. Улучшая свои психологические навыки, вы научитесь не только справляться с собственными стрессами и неудачами, но и помогать другим людям в их трудностях.
[Фото с 4brain.ru]
