Формирование привычек — важная часть личного развития, к которой многие подходят с большим вниманием. В последние годы популярным стало мнение о том, что для закрепления новой привычки достаточно 21 дня. Однако Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», утверждает, что время — это не главный фактор. В своей книге, которая завоевала любовь читателей по всему миру, он детально рассказывает о том, что действительно важно для создания устойчивых привычек.
Почему стоит доверять автору?
Джеймс Клир не понаслышке знает, что такое привычки и как они могут изменить жизнь. Его путь начался с трагедии — тяжелой травмы лица в колледже, после которой он прошел долгий путь восстановления. Именно в это время Клир начал осознанно формировать маленькие привычки, которые постепенно привели его к значительным достижениям. Он добился успеха в бейсболе, что позволило ему стать капитаном команды и войти в Академическую всеамериканскую команду ESPN.
Клир начал свою писательскую карьеру, ведя блог о жизненных уроках, извлеченных из аварии. Постепенно его популярность росла, и он стал признанным экспертом по поведенческим наукам, а его книга «Атомные привычки» стала настоящим руководством по формированию полезных привычек.
О чем книга?
Маленькие шаги к большим целям
Название книги отсылает нас к понятию атомов — мельчайших частиц, из которых состоят все вещества. Джеймс Клир проводит аналогию с привычками, утверждая, что наши повседневные действия — это те самые «атомы», из которых складывается наш успех. Книга учит тому, как маленькие шаги могут привести к большим изменениям.
Четыре закона формирования привычек
Основу книги составляют четыре закона, которые помогают формировать новые привычки:
- Сделать привычку очевидной. Чтобы новая привычка стала частью вашей жизни, ее нужно четко спланировать и связать с уже существующими действиями.
- Сделать привычку привлекательной. Добавьте к действию, которое хотите превратить в привычку, что-то приятное. Это может быть простой стимул или награда, которая будет мотивировать вас продолжать.
- Сделать привычку легкой. Начинайте с самых простых шагов. Упрощение задачи помогает избежать прокрастинации и закрепить новую привычку.
- Сделать привычку приносящей удовлетворение. Завершение каждого действия должно приносить удовольствие, чтобы закрепить желание повторять его вновь и вновь.
Основные идеи книги
Роль целей и систем
Клир утверждает, что цели сами по себе ограничивают нас, если мы не меняем свои системы. Цель — это результат, которого вы хотите достичь, а система — это процесс, который ведет к этому результату. Важно создать такую систему, которая будет поддерживать ваши цели на долгосрочной основе.
Изменение идентичности
Чтобы сформировать устойчивую привычку, нужно сосредоточиться на изменении своей идентичности. Ваше нынешнее поведение отражает то, кем вы себя считаете. Если вы хотите стать лучше, начните с формирования нового образа себя и поддерживайте этот выбор через ежедневные действия.
Цикл привычек
Каждая привычка проходит через четыре этапа: сигнал, тяга, отклик, вознаграждение. Этот цикл повторяется вновь и вновь, закрепляя привычку на уровне подсознания.
Как избавиться от вредных привычек?
Применение обратных законов
Чтобы избавиться от вредной привычки, Клир предлагает использовать инверсии законов формирования привычек:
- Сделайте стимул невидимым. Уберите из своего окружения то, что провоцирует вас на нежелательное действие.
- Сделайте привычку непривлекательной. Найдите негативные стороны вредной привычки и постоянно напоминайте себе о них.
- Усложните выполнение. Вводите барьеры на пути к выполнению нежелательного действия.
- Сделайте привычку неудовлетворительной. Вводите негативные последствия для каждого случая потакания вредной привычке.
«Атомные привычки» Джеймса Клира — это не просто книга о том, как стать лучше. Это полноценное руководство, которое поможет вам создать систему, способную поддерживать ваши цели на долгосрочной основе. Она подчеркивает важность маленьких шагов и изменений в процессе становления новой личности. Клир показывает, что любые изменения возможны, если подойти к ним с правильной системой и осознанностью. Независимо от того, кто вы — спортсмен, предприниматель или родитель — идеи из этой книги подойдут каждому, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему.
[Фото с 4brain.ru]
