В современном мире фитнеса каждая активная личность сталкивается с понятием эффекта плато — момента, когда прогресс в тренировках существенно замедляется. Это происходит из-за адаптации организма к нагрузкам и необходимости центральной нервной системы в отдыхе от однообразных упражнений. В такие моменты важно найти новые виды тренировок, которые помогут вернуть динамику и разнообразие в процесс физической активности. Одним из таких новшеств является система тренировок Animal Flow.
История появления Animal Flow
Истоки и концепция
Animal Flow (в переводе с английского — «свободное движение, подобно животному») — относительно новое направление в фитнесе, объединяющее элементы таких видов активностей, как йога, функциональный тренинг, пилатес, стрейчинг, спортивная гимнастика, капоэйра и брейк-данс. Своё название это направление получило благодаря позам, имитирующим движения различных животных, таких как шимпанзе, скорпионы и крабы.
Основатель
Создателем Animal Flow является Майк Фитч, сертифицированный фитнес-инструктор из США. Он посвятил годы изучению различных методик тренировок и пришёл к выводу, что занятия с собственным весом наиболее эффективны и безопасны для человека. Вдохновлённый природными движениями животных, знаниями о биомеханике и анатомии, Майк разработал концепцию Animal Flow.
Что такое Animal Flow
Направления и цели
Цель занятий по системе Animal Flow — развитие силы, выносливости и гибкости. В зависимости от темпа выполнения упражнений, тренировка может быть как восстанавливающей, так и интенсивной кардионагрузкой. Например, за одну часовую тренировку при среднем темпе можно сжечь до 400 ккал.
Преимущества
- Укрепление мышц-стабилизаторов: Упражнения направлены на развитие контроля над телом.
- Медитация: Повторение движений животных может использоваться как своего рода медитация.
- Без возрастных ограничений: Подходит как для опытных спортсменов, так и для новичков.
- Несложные медицинские противопоказания: Не подходит лишь беременным и страдающим варикозом из-за большого количества балансов стоя.
Как проходят тренировки Animal Flow
Продолжительность и содержание
Стандартная тренировка длится 45 минут, но её продолжительность и темп могут варьироваться. Основные направления включают:
- Укрепление запястий: Упражнения для безопасного выполнения поз с упором на руки.
- Растяжка: Повышение гибкости и мобильности.
- Переходные движения: Связки между позами для предотвращения изолированности упражнений.
- Позы животных: Основные упражнения, имитирующие движения различных животных.
Форма занятий
Занятия проходят как в группах с инструктором, так и самостоятельно дома, следуя онлайн-видео.
Плюсы и минусы тренировок по системе Animal Flow
Плюсы
- Укрепление спины и поясницы
- Укрепление суставов
- Развитие силы и выносливости
- Повышение гибкости и эластичности связок
- Не требует дополнительного инвентаря
- Подходит всем уровням подготовки
- Низкая вероятность травм
- Возможность вносить разнообразие в тренировки
- Эффективное сжигание калорий
Минусы
Основным недостатком могут быть некоторые медицинские противопоказания, общие для всех видов спорта.
Система Animal Flow предлагает уникальную возможность разнообразить привычные тренировки, улучшить физическую форму, гибкость и выносливость. Возможность имитировать движения животных не только полезна для тела, но и добавляет элемент веселья и креативности. Независимо от уровня вашей физической подготовки, мы рекомендуем попробовать этот вид фитнеса. Уверяем, что он принесёт огромное удовольствие и заметные результаты. Узнать больше о Animal Flow можно на официальном сайте Майка Фитча. Рекомендуем попробовать и развить своё тело в новом, захватывающем направлении!
[Фото с 4brain.ru]
